Mein Testosteron ist im Keller – und meine Laune auch

Mein König, wenn du in letzter Zeit müder bist als der Mechaniker der Transformers, wenn du 'Liebesgriffe' an den Seiten deines Bauches bekommen hast und nach der ersten Pumpe eher einen Löffel willst als an die zweite Runde zu denken... dann könnten deine Testosteronspiegel im Keller sein.

Heute sprechen wir über die 'Regel' der Männer, über unsere 'Zyklen', über unsere 'Wechseljahre', plötzliche Stimmungsschwankungen... und was zu tun ist, um sich weiterhin wie ein Alpha-Wolf zu fühlen oder zumindest wie ein fitter Schäferhund für viele Jahre.

TESTOSTERON – DAS ULTIMATIVE MACHO-HORMON

Testosteron ist der Chuck Norris deiner Hormone. Es ist das, was dir den Stimmbruch und den Bartwuchs verursacht hat, es hat deine Hoden absinken lassen, dir Haare überall wachsen lassen und dich als Teenager heißer als eine Rutsche im Sommer gemacht. Aber es geht nicht nur um Libido: Es ist auch das Hormon, das deinen Stoffwechsel, deine Energie und sogar deine Stimmung reguliert. Ein guter Testosteronspiegel lässt dich dich wie ein Wikinger bereit für die Schlacht zu jeder Zeit fühlen.

HORMONZYKLEN BEI MÄNNERN – HAST DU „DIESE TAGE“?

Auch wir Männer haben unsere hormonellen Zyklen, obwohl sie nicht so ausgeprägt und regelmäßig sind wie bei Frauen. Die bedeutendsten sind tatsächlich TÄGLICH, mit Testosteronspitzen, die sich etwa 6-7 Mal am Tag abwechseln und etwa 20-45 Minuten dauern. Morgens mit einer Erektion aufwachen und abends müde ins Bett gehen? Das ist Testosteron.

Ein weiterer ziemlich 'messbarer' Zyklus ist der jährliche... wir haben normalerweise niedrigere Testosteronspiegel im Frühling als im Winter (entgegen der populären Meinung ist der Winter die Zeit, in der wir am meisten damit beschäftigt sind, eigene und fremde Betten zu erkunden).

GIBT ES WIRKLICH EINE „ANDROPAUSE“?

Nun ja, mein Freund. Ab dem 30. Lebensjahr beginnt die Testosteronproduktion um 1% pro Jahr zu sinken, Jahr für Jahr. Subtil, aber unbestreitbar. Und es ist nicht nur das Alter: Stress, Bewegungsmangel, schlechte Ernährung und weniger Schlaf als eine Fledermaus mit Schlaflosigkeit wirken sich ebenfalls aus. Es gibt Studien, die tatsächlich den allgemeinen Rückgang des Testosteronspiegels bei Männern über die Generationen hinweg messen (wir äußern uns, wir urteilen nicht).

WENN TESTOSTERON SINKT, GEHT DAS DRAMA LOS

Ein signifikanter Abfall des Testosteronspiegels ist verbunden (die kausale Beziehung ist umstritten; das heißt, es ist nicht sicher, ob das Ei oder das Huhn zuerst kommt) mit:

Muskeln im Streik: Es fällt dir schwerer, Muskeln aufzubauen und du verlierst sie schneller als die Würde in einem Karaoke.
Bierbauch: Fett sammelt sich an, vor allem an Stellen, an denen es vorher keinen Unterschlupf gab.
Zombie-Modus aktiviert: Dir fehlt Energie, du fühlst dich langsam und dich zu konzentrieren ist schwieriger als ein IKEA-Möbelstück zusammenzubauen.
Libido im "Sparmodus": Weniger Lust, weniger Erektionen...
Seifenoper-Stimmung: Mehr Reizbarkeit, Angst und grundlose Traurigkeit.

Auf der Seite der unangenehmen Assoziationen besteht auch eine Beziehung zwischen Testosteron und Fettleibigkeit, Depression, Raten von Petit-Suisse, Reduzierung der Aktivität des Immunsystems oder Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, unter anderem (wir wollen nicht erschrecken... es ist, was es ist).

WIE DU DAS FEUER WIEDER ENTFACHST

Die gute Nachricht ist, dass es, abgesehen vom Alter, viel gibt, was wir tun können, um zur natürlichen Testosteronproduktion beizutragen (Warnung, dies ist ein Blog für die Lacher. Für Medikamente... zum Arzt).

Für den Körper: Sport, insbesondere Gewichtheben etwa zweimal pro Woche und hochintensives Training, sind wie Treibstoff für dein Testosteron.
Durch den Mund: Viel Protein, gesunde Fette (Avocado, Nüsse, Olivenöl, ), dein guter Teller Hülsenfrüchte und, wenn du es brauchst und es nicht natürlich bekommst, mit Nahrungsergänzungsmitteln: Zink, Magnesium, Vitamin D, Ashwagandha, Ginseng, Saw Palmetto...
In der Nacht: Wenn du weniger als 7 Stunden schläfst, geht dein Testosteron in den Urlaub. Erstelle eine Routine: weniger Bildschirme vor dem Schlafengehen und mehr tiefer und kühler Schlaf.
Für die Ruhe: Cortisol (Stresshormon) ist der Erzfeind von Testosteron. Probieren Sie Meditation, tiefe Atmung oder zumindest, hören Sie auf, sich über den Verkehr zu ärgern, als ob es eine olympische Disziplin wäre. Auch die Reduzierung des Kaffeekonsums hilft.

FAZIT – ES LIEGT NICHT AN DIR, ES SIND DEINE HORMONE

Zuerst, Entspannung und Ruhe. Denn letztendlich wusstest du schon über den gesunden Lebensstil Bescheid. Und dann gibt es eine gewisse geistige Befreiung zu wissen, dass deine Auf- und Abgänge, deine möglichen zufälligen Gedankenspiele und dein Bierbauch einen biologischen und alten Grund haben: es bist nicht du, es sind deine Hormone. Mit 'mesen de fuerza', wie der Stierkämpfer sagte, zu altern ist möglich und erfordert nur, dass du dich sehr liebst, genug, um viele weitere Jahre mit dir verbringen zu wollen.

P.S.: Dieser Blog wird gesponsert von Wowyoung – es beeinflusst nicht den Testosteronspiegel, aber die Kollagenproduktion in deinem Gesicht. Um das Aussehen eines 20-jährigen Hengstes zu haben, obwohl dein innerer Teufel mehr durch Erfahrung als durch Schelmerei weiß.

Mein Bilirubin steigt... mein Testosteron sinkt

Heute sprechen wir über die 'Regel' der Männer, über unsere 'Zyklen', über unsere 'Menopause', plötzliche Stimmungsschwankungen... und was zu tun ist, um sich weiterhin wie ein Alpha-Wolf zu fühlen oder zumindest wie ein fitter Schäferhund für viele Jahre.

TESTOSTERON - DAS MÄNNLICHE HORMON PAR EXCELLENCE

Testosteron ist der Chuck Norris deiner Hormone. Es ist das, was dir den Stimmbruch und den Bartwuchs verursacht hat, deine Hoden absinken ließ, dich überall behaart hat und dich als Teenager heißer als eine Rutsche im Sommer gemacht hat. Aber es geht nicht nur um Libido: Es ist auch das Hormon, das deinen Stoffwechsel, deine Energie und sogar deine Stimmung reguliert. Ein guter Testosteronspiegel lässt dich dich wie ein Wikinger bereit für die Schlacht zu jeder Zeit fühlen.

DIE HORMONZYKLEN DER MÄNNER - BIST DU IN DIESEN TAGEN?

Ein weiterer ziemlich 'messbarer' Zyklus ist der jährliche... wir haben in der Regel niedrigere Testosteronspiegel im Frühling als im Winter (entgegen der populären Meinung ist der Winter die Zeit, in der wir am meisten dazu neigen, eigene und fremde Betten zu erkunden).

UND DIE MÄNNER... HABEN WIR 'ANDROPAUSE'?

WENN DER TESTOSTERONSPIEGEL SINKT, BEGINNT DAS DRAMA

Ein signifikanter Abfall des Testosteronspiegels ist verbunden (die kausale Beziehung ist umstritten; das heißt, es ist nicht sicher, ob das Ei oder das Huhn zuerst kommt) mit:

Muskeln im Streik: Es fällt dir schwerer, Muskeln aufzubauen und du verlierst sie schneller als die Würde in einem Karaoke.
Bierbauch: Fett sammelt sich vor allem dort an, wo es vorher keinen Unterschlupf fand.
Zombie-Modus aktiviert: Dir fehlt Energie, du fühlst dich langsam und dich zu konzentrieren ist schwieriger als ein IKEA-Möbelstück zusammenzubauen.
Libido im "Sparmodus": Weniger Lust, weniger Erektionen...
Seifenoper-Stimmung: Mehr Reizbarkeit, Angst und grundlose Traurigkeit.

WIE MAN DEN FUNKEN ZURÜCKGEWINNT

Für den Körper: Sport, insbesondere Gewichtheben etwa zweimal pro Woche und hochintensives Training, sind wie Treibstoff für dein Testosteron.
Durch den Mund: viel Protein, gesunde Fette (Avocado, Nüsse, Olivenöl, ), dein guter Teller Hülsenfrüchte und, wenn du es brauchst und es nicht natürlich bekommst, mit Nahrungsergänzungsmitteln: Zink, Magnesium, Vitamin D, Ashwagandha, Ginseng, Saw Palmetto...
In der Nacht: Wenn du weniger als 7 Stunden schläfst, geht dein Testosteron in den Urlaub. Erstelle eine Routine: weniger Bildschirme vor dem Schlafengehen und mehr tiefen und erfrischenden Schlaf.
Für die Ruhe: Cortisol (Stresshormon) ist der Erzfeind von Testosteron. Probieren Sie Meditation, tiefe Atmung oder zumindest, hören Sie auf, sich über den Verkehr zu ärgern, als ob es eine olympische Disziplin wäre. Auch die Begrenzung des Kaffeekonsums hilft.

FAZIT - ES SIND NICHT ICH, ES SIND MEINE HORMONE

Zuerst, Entspannung und Ruhe. Denn letztendlich wusstest du schon über den gesunden Lebensstil Bescheid. Und dann gibt es eine gewisse geistige Befreiung zu wissen, dass deine Auf- und Abgänge, deine möglichen zufälligen Gedankenspiele und dein Bierbauch einen biologischen und alten Grund haben: Es bist nicht du, es sind deine Hormone. Mit 'mesen de fuerza' zu altern, wie der Stierkämpfer sagte, ist möglich und erfordert nur, dass du dich sehr liebst, genug, um viele weitere Jahre mit dir verbringen zu wollen.

P.S.: Dieser Blog wird gesponsert von Wowyoung – es beeinflusst nicht das Testosteron, aber die Kollagenproduktion in deinem Gesicht. Um das Aussehen eines 20-jährigen Hengstes zu haben, obwohl dein innerer Teufel mehr durch Erfahrung als durch Schlauheit weiß.

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